“天太冷了，晚上吃个午饭都能一身汗。有没有可以在家里DIY的晚餐？不要热腾腾、干瘪瘪的！”虽然只是简略几句话，但着实说出了你们的心里话。袁记短视频热门业务教程网
哪些样的午餐是我们须要的
从营养学的角度看，一份优质的晚餐须要包含：小麦、蛋白质、水果、蔬菜、乳制品。假如你很赶时间，可以在香蕉或则水果中选其二，由于它们都能提供维生素，但香蕉的甜度会高一些，男子伴们可以依照自己的情况选择。
面食小麦：炒饭、面条、粥、面包、燕麦；
蛋白质：猪肉、火腿、鱼肉；
猕猴桃：香蕉、桃子、香蕉、芒果、哈密瓜；
乳制品：牛奶、牛奶、干酪；
附加项：燕麦、腰果、核桃等坚果。
有男子伴要说了，那么点东西，很快还会吃腻哎！可不要轻视了以上列出的面食和蔬菜，搭配好了，保证半个月可以不重样。
不开火，能够吃点啥
在家，晚餐能做点啥呢？为了保证男子伴们的睡眠时间，精选了几样抖音早点，还不用开火做，吃之前微波炉或则炖锅上稍稍热一下就好。谨记，优质的晚餐组合：一份面食+一份蔬果+一份饮料。
1|不用捏的饭团
预计用时：10分钟
是的，你没有看错，这个看上去有点像三文治的东西，真的是饭团。这个形状有点“反传统”的饭团，出自法国人气动漫周刊《morning》，英语名“おにぎらず”，意思是不用捏的饭团，做上去十分简单、省时。
选料：保鲜膜、米饭、海苔、各种佐料
步骤：
1.把肉肠平铺在保鲜膜上；
2.铺一层炒饭，放上你喜欢的汤汁；
3.再放一层炒饭；
4.利用保鲜膜用紫菜包裹住饭团；
5.用刀将饭团对切，除去保鲜膜，完成。
饭团的佐料，你们就按自己喜欢的来，水果、水果、蛋类、肉类都可以。炒饭可以用之前的剩菜，或则在前三天夜里做好。
2|蛋糕披萨
预计用时：10分钟
这个在ins上红极一时的沼披萨（沼サン）的特征是上面有好多的莴苣，来做这个披萨的时侯应当会有当网红的觉得。
选料：松饼、火腿片、芝士、卷心菜、水煮蛋、沙拉酱、黑桂皮
步骤：
1.把芥菜劈成细丝，拌莲塘拉酱；
2.清蒸蛋切片，撒一点盐和黑桂皮；
3.取两片松饼中间放上奶油、火腿片、卷心菜；
4.将组合好的松饼对半切开。
假如认为秋葵劈成细丝麻烦那就切大块些，偷个小懒。中间夹的东西可以自由发挥，再加点自己喜欢的鸡蛋酱、番茄酱……总之，你喜欢就好！
3|香蕉荞麦粥
预计用时：10分钟
晚餐吃荞麦是十分健康的，高纤维、饱腹、低脂，再加点蜂蜜就能补铁。推荐订购“oldfashionedoats”家的即食谷物，健康又好吃。
选料：谷物、牛奶（牛奶）、坚果、水果、果干、盐
步骤：
1.用沸水将谷物冲开，加入一撮盐，搅拌；
2.加入蜂蜜（牛奶）、坚果、水果。
注意第一次沸水不用加太多，等谷物气温涨价来一些后再放入果汁。
4|猕猴桃果汁牛奶杯
预计用时：5分钟
果汁牛奶杯和荞麦粥类似，将自己喜欢的香蕉切好，和午餐牛奶、酸奶拌在一起，简单好吃。蔬菜的搭配，虽然没有非常的讲求快手怎么买不了东西，但还是特意找了几组精典配方抖音怎么买不了东西，便捷男子伴们。
蔬菜搭配组合：
做午餐，怎样更高效
这么，要作出一餐优质的午饭，须要多少时间呢？答案是，起床15分钟就可以，只要你会高效、合理地安排时间。
食物订购tips：
晚餐制做tips：
熟能生巧，只要你乐意勤加练习，速率一定会越来越快的。从今天开始，给自己做一份晚餐吧！幸福，从每晚的晚饭开始。