沉迷看短小视频难以自控，其实并非个人意志薄弱的问题，而是受到大脑运作方式的影响。想要摆脱这种状况，可以参考以下这些方法，它们或许能对你有所帮助。
大脑的愉悦机制
大脑里的多巴胺，在我们进食、饮水、交往、谋生等活动中会沿着高兴的通路释放，使我们感到开心。好比研究者用特殊装置做实验，老鼠按下杠杆让大脑感受到快乐之后，就不再顾及饥饿等基本需求。在人类发展的过程中，大脑的愉悦反应本来是用来奖赏有益行为的，先民们尝到新奇食物时，大脑分泌多巴胺来激励他们继续探索。
愉悦回路的影响
做某件事时如果觉得快乐，就想要继续做，而且快乐反应越强烈，得到的满足就越大。比如说看抖音节目觉得高兴，就会想要接着看。大脑的快乐反应只需要信息就能被引发，经常看抖音的人，点开应用还没看内容就感到高兴，这就是快乐反应被信息触发的表现。
新奇信息的诱惑
人类发展历程里，愉悦感常常在意料之外产生。当今网络时期，人的大脑依然对新鲜资讯充满兴趣，我们成了新奇事物和资讯的接受者。刷完抖音一个短视频后，平台会推荐许多相似有趣内容，持续给予新鲜感，使我们难以停止。这好比远古先民探索新的捕猎方法、寻找食物资源，我们也被抖音不断更新的内容所吸引。
短视频的成瘾原理
短视频虽然时间不长，却可以带来快乐。平台利用技术手段，把内容推送到用户面前，总能投合我们的喜好。而且视频花样繁多，节奏很快，不断给我们新的感受。像搞笑短片让人哈哈大笑，科普内容能拓展知识面，各种类型持续激活我们开心的神经。
大脑机制的演变
远古时期，人类的大脑功能协助先民适应外界、寻找食物，如今这些功能却使我们面对新奇的数字产品时难以控制自己，过去奖励探索未知，现在却让我们沉溺于观看简短视频，如同白鼠沉迷按压杠杆，我们沉迷于刷抖音而忽略了时间和精力的损失。
合理控制的方法
要明白大脑的运作方式会左右我们，需要学会管理看手机和看短片的时长。可以给自己定下明确的时间界限，比如说每天最多看半小时。也可以找些其他有意思的事情来代替刷抖音，比如去锻炼身体，或者读读书。比如说小李以前对抖音很着迷，后来他每天抽出一个小时来健身，这样一来，他看抖音的时间变少了，身体也变得更好了。
你是否寻找过管理观看短视频时长的办法？或者推荐这篇文章，谈谈你的有效技巧。